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宝妈生娃后腰酸背痛?这招帮你解决!

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新葡的京集团350vip8888:宝妈生娃后腰酸背痛?这招帮你解决!

新葡的京集团350vip8888: 发布日期:2019-07-05 作者: 点击:

当妈以后腰酸背痛?有这四招助你缓解疲劳酸痛。

今天,我们重庆产后修复中心就来解决各位宝妈腰疼的困惑,教给大家 4 招缓解腰痛的办法。


怀孕会打破身体核心的力学平衡。随着腹中宝宝越长越大,腰部的伸肌群需要提供额外的力「拽」着子宫(想象一下双肩包背在身体前侧的感觉),久而久之就容易腰肌劳损引起腰痛。


下面重庆产后修复中心介绍的方法里,预防和缓解并用,可以达到较好的效果。


调整用腰的姿势

哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担,一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。

提举重物、清洗衣物、更换尿布时,频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。


选择一个高度合适的母婴台来更换尿布,在日常搬举重物时,牢记「多屈膝、少弯腰」的原则,尽量减少腰部的负担。

每周 2~3 次轻量的锻炼

妈妈们产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼,来防止腰痛。

比如散步、游泳都是很好的运动方式,它们不会给关节韧带造成负担,还可以让肌群获得锻炼。

刚开始建议每周锻炼两到三次,身体适应后再慢慢增加运动量。

坚持核心肌群的训练

如果说腰痛在前两步还不能缓解,在身体适应了一定的运动量后,就可以开始加强核心力量的训练了。

此外,还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛,但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

热敷物理治疗

除了加强肌群的锻炼,过度劳损的肌群也需要时不时放松一下。

较简单的放松方法就是热敷。

泡个热水澡、敷个热包,都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。

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